K0121120201 在意别人而受伤,怎么找回快乐

原书名:나 좀 칭찬해줄래?칭찬과 인정, 관심과 무시는 어떻게 우리를 움직이는가
作者: 李东龟, 李诚职, 安夏阳 
出版时间:2020年11月

1. 五种心理测验,带你理解目前状态与分析思考模式。
2. 六大类认同上瘾类型,详尽解析认同需求过度造成的问题。
3. 以具体情境说明不同认同需求的表现形式,教你摆脱他人眼光,找回自己。

内容简介:

持续的快乐感=50%设定点+10%生活情况+40%意志活动

在意别人是正常的,想太多,才会不正常;

如何不过度在意,甩开忧虑,是人生的重要课题!

  你知道太过在意别人是对自己的情绪暴力吗?在关系中的不被认同以及被无视,经常性的影响自我情绪,导致自己总是跟着他人的评价摇摆,因而感到焦虑。如何摆脱情绪上的恶性循环一直是人生中的重要课题。

  本书以情境剧场告诉你,若要在自我以及人际上达成平衡,就要先照顾自我,远离负面情绪,并且理解内心需求,才能拿回自己人生的主动权!

  ★现在人际关系的问题其实与童年伤痕有很大关系

  幼时因为社会与情感需求,我们至少需要与一名主要照顾者发展出亲近关系,如果在这个亲近关系上获得了足够的需求满足,心理学上称为安全型依附,反之若无法得到健全的满足,可能会造成之后心理与交际上的障碍,于是就会形成三种不安全型依附。

  ►焦虑型依附

  ►回避型依附

  ►紊乱型依附

  不论是何种依附关系,都源自于幼时所经历的亲近体验,这些会直接影响成人后的人际关系,并且都具有渴望他人认同的这个相同特点。

  ★练习填补内心空缺,接纳原本的自我

  当渴望他人的称赞与认同而极欲获得爱时,我们就会看他人脸色,做出毫无信念的行为,同时让生活逐渐走向不安。认同上瘾的根源会下意识地让自己成为无价值的存在,对自己感到羞愧,因此才极度希望透过外部认同来恢复自我价值。

  想要改变在意他人的习惯,第一步就是要练习观察自己,以客观的方式看待自我,倾听内在的声音。第二步是给自己一句安慰的话,回想过去曾感到激动不已的经验,或者是认同自己的人的一句话等等,都是可以勉励自已,填补心中空缺的能量。

  ★重拾安全感,找到「对的人」

  经历拒绝、否定、丧失等关系中的痛苦记忆,人们会开始拒绝相信或依靠某个人,害怕自己又会再度受伤,因此极力与周遭所有人保持最大距离,下意识地认为现在与自己面对面的这个人,最终也是会离自己远去的人。

  但若不打开心房,就不可能会有人走向自己,自己也没有机会成为对方可以依赖信任的人。对此我们能以从前的经验为基础,更加体贴与小心翼翼建立关系中的「新的我」与「新的朋友」,以不同于过往的自己所选择的方式,尝试重新建立健康又亲密的关系,才能为过去的伤痕带来愈合的治疗剂。

  ★认同自己的努力,是找回快乐的最佳快捷方式

  我们无法选择照顾者,但可以选择往后要认识的人。虽然无法刨去在关系中经历过的受伤事件,而这些事件一定对自己造成了相当大的影响,所以并不能够说自己很好、没有关系。即使现在仍旧觉得自己不够好,也可以透过选择「拒绝」那些让自己产生羞愧、批评,以及自责的行为,避免让这些影响占据自己的生活,或许能因此产生些许力量,让自己重新走出束缚自我的牢笼。

  转变自我观点后,相信你会理解到自己是多么优秀,并且更能感受到周遭传递给你的正面能量。学会观察自己,理解自我情绪,与内心受伤的孩子拥抱,更能够知道自己需要的事物,并且了解到其实幸福一直在自己身边,你能活出更快乐更理想的自己。

作者简介:

李东龟

  延世大学心理学系教授,拥有首尔大心理学系学士与硕士学位,美国密苏里州州立大学咨商心理学博士学位。历任美国普渡大学教育学系教授、韩国心理学会暨韩国咨商心理学会副会长。除有多本着作外,更透过JTBC的「金济东的Talk to you」、YTN科学频道的「思想研究所」、tvN的「为你阅读」等节目,向大众推广心理学。

李诚职

  延世大学心理学系兼任教授,拥有美国田纳西大学咨商学硕士、肯塔基大学咨商心理学博士学位。现任韩国咨商学会旗下的心理治疗学会与学校咨商学会副会长,同时经营宇宙心理咨商中心,并致力于心理咨商与专家培育。

安夏阳

  龙门心理咨商研究大学咨商心理学系教授,拥有延世大学教育学系之咨商教育硕士与博士学位。历任延世大学教育研究中心专任研究员、梨花女子大学教育革新团THE人才培育总部研究员。现任韩国咨商心理学会中长期发展TFT委员长,致力于以依附理论为基础的咨商与研究,以及咨商者教育。

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