原书名：내가 뭘 했다고 번아웃일까요
作者： 安珠延
出版日期：2020年11月20日
停止责备自己，放下让你内疚、自责、不安的恶劣职场
从生理、心理与社会学三种角度切入理解职业倦怠造成的影响
内容简介：
一想到要上班就心情低落；每天下班都累到想哭……
这些都不是你的错！
当职业倦怠发生时，
不是你自己太脆弱，也请不要责备自己，
大声告诉自己，「我的健康与幸福才是更重要的！」
放下让你痛苦的一切，让身心好好休息。
「在一个病态的社会适应良好，称不上真正的健康。」
──印度哲学家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）
•你是否曾有过这样的经验，在下班的前十分钟主管才通知要开会；每天为了应付其他同事的需求，永远把自己工作的优先级往后放。
•资深员工的能力已经过时，却任性又爱发脾气；身为后辈因为职称差异，不能反驳，只能默默忍耐他们的不合理。
•每天都被数字跟业绩追着跑，明明社会整体经济下滑，但公司却认为每年业绩数字都会成长。如果没达到业绩目标，甚至要在公开会议中被羞辱。
•下班时累得想哭，回到家顿时松了一口气；上班前的通勤路上想着，如果从月台上跳下去，是否就不用进公司了……
■ 为什么工作越努力，生活就越痛苦？
作者安珠延是韩国著名的精神科医师，在书中他提到，前来就诊的患者最常提出的问题是：「我做了什么会得职业倦怠症？」当我们身心俱疲时，往往先责怪自己，认为是自己的抗压性不够、太脆弱、与他人相比不够认真努力，所以才过得不好。然而事实上，一个高度压力导致过劳的社会，问题并非来自于个人，而是公司与社会交织形成巨大的压力。我们活在一个过劳的社会，这个还社会鼓励我们做到倒下前不能喊累；正因如此，我们才更需要理直气壮地照顾自己。
■ 不是只有工作量大才会产生职业倦怠
虽然一般认为导致职业倦怠的主因是过多的工作量，但也不一定是工作量本身造成的：工作表现越好，就会被交付更多工作；业务责任过于广泛模糊，分不清楚权责；主管干涉太多，缺乏自主权而无能为力；过多的工作量却没有适当的补偿，补休和加班费不成比例……
职业倦怠不是个人的问题，而是工作或社会环境的问题。
越是想适应病态的社会，身体和心灵就会消耗殆尽，开始对工作感到厌烦、乏味，开始觉得一切人事物都毫无意义，甚至变得愤世嫉俗。
■ 每个人都有资格好好照料自己疲惫的身心
没有所谓的「喊累的资格」或标准，无论是谁，都要拥有照顾自己的时间与态度。
安珠延表示，每个人都是社会的一分子，因此都应该好好受到守护。先从照料自己开始，摆脱「必须独立而有效率地生活」，才是踏出让整个环境改善的第一步。
■ 预防职业倦怠的十项建议
1. 消除产生倦怠的原因
2. 让身体休息
3. 逐渐增加让身心健康的活动
4. 不要追求完美
5. 请重新安排生活
6. 请解决睡眠问题
7. 请避免触发压力或情绪
8. 请调整掌控感
9. 请感受投入感和创造性
10. 请寻求专门医生的帮助
作者简介：
安珠延（안주연）
精神科医师，成均馆大学医学院精神科兼任教授，Mind Mansion医院代表院长。善于从生物学、心理学、社会学三个层面探讨忧郁症与适应压力障碍等相关疾病，并与患者一同解决问题。
希望藉由探讨工作、人际关系、家庭等人生重要价值之间的矛盾与困难，进而抚慰人们的心灵与日常生活。